[...] przysiady - wstępowanie na palce - brzuszki - wznoszenie nóg do góry z pozycji leżącej W związku z powyższym mam pytanie: czy takie rozplanowanie treningu jest sensowne? Czy ćwiczenia są odpowiednie? Może coś zamienić? Czy wykonując taki program przez pewien czas (zwiększając stopniowo liczbę powtórzeń) rozwinę całą sylwetkę, a może brakuje [...]
[...] to 5 razy w tygodniu biegam 1 godzinkę codziennie...... do tego w miarę możliwości używam stepera i rowerka stacjonarnego....... teraz mam zamiar wprowadzić co 2 dzień ćwiczenia siłowe.... ale dla wzmocnienia rezultatów chciałabym stosować jakieś odżywki widziałam na stronce wzmianki o różnych odżywkach ... białkowych , węglowodanowych i [...]
[...] ćwiczył mięśnie dwugłowe ud. Bardziej czuję właśnie dolne partie grzbietu. Po trzecie, ćwicząc martwy ciąg też nie czuję zbytnio że ćwiczę grzbiet. Myślałem, że może jakieś ćwiczenia poza siłownią na wzmocnienie kręgosłupa? - Jakie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]
[...] półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20-30 razy. Trening : Poniedziałek - Środa - Piątek Codziennie rano : Rozgrzewka Do każdego ćwiczenia planuje dodawać +1 powtórzenie po każdym udanym tygodniu ćwiczeń * Odnosnie podciągania się , to podciągam się niestety max 2 razy. Postanowiłem wiec rozłożyć to [...]
[...] oceńcie go i poprawcie. Trening wykonywany 3 razy w tygodniu. Przedramiona ćwiczę jedynie przy pomocy lekkiego hantelka 3,5 kg. Trening składa sie z 5 superserii, po dwa ćwiczenia w każdej. 25 powt. ugięcia nadgarstka podchwytem+ 25 powtórzeń ugięcia nadgrastka nachwytem. Przerwy pomiędzy superseriami wynoszą 1 min. Zalezy mi bardzo na sile [...]
[...] je przeglądałem w celu zdobycia informacji. Nadszedł czas na zmiany. Mianowicie ćwiczę od około 3 miesięcy trening metodą proteo Oliviera Lafay jednak bez 1 zawartego tam ćwiczenia, które po skonsultowaniu z lekarzem szkodziło mojemu zdrowiu. Przejdźmy do rzeczy. Po 3 miesiącach nie widzę,żadnego efektu w rzeźbie jedynie w sile. Mam 18 lat, [...]
Witam. jestem tu nowy. Cwicze od paru 2 miesiecy regularnie. jednego dnia klata nastepnego rece trzeciego plecy czwartego brzuch i tak na zmiane. Moja waga wynosi :67 kg wzrost: 173 wiek: 16 (niedlugo 17). wydawalo by sie w sumie odpowiedni ale jest dosyc duzy brzuch i odstajace cycki. w brzuchu jest 85 cm a w klacie 90 :(. zdjecia >> [...]
[...] mam robić to tu przynajmniej nad sylwetką trochę popracuje. Mam na to czas do czerwca 2015 bo wtedy kolejne badania profilaktyczne... Prosiłbym Was o jakieś rady dotyczące ćwiczenia w domu, jakaś dieta jeśli potrzebna ? Raz w tygodniu ewentualnie mogę się wyrwać na siłownie czy basen. Proszę bardzo o porady, linki ciekawe bo bardzo mi zależy [...]
[...] jazda konna wskazana jest dla tych, którzy borykają się z rozmaitymi problemami zdrowotnymi. Począwszy od osób niepełnosprawnych, gdzie stosuje się tak zwaną hipoterapię, po ćwiczenia wskazane przy wadach postawy. Jazda konna wywiera terapetyczny wpływ na wady postawy, ponieważ dzięki niej mięśnie się rozluźniają, ale jednocześnie jesteśmy [...]
Czesc Postanowilem wrocic na silke po przerwie. Od 5 m-cy nie cwicze wcale, wczesniej przez 7-8 m-cy regularnie silka 3 x tyg. efekty jakies tam byly ale po przerwie ... wiadomo :) Moim celem jest zbudowanie dobrej jakosci mięśni, zeby dobrze wygladac - nie chce byc ogromny, poprostu miec spoko sylwetke - zarysowane mięsnie - wiem ze to kwestia [...]
[...] Poniedziałek - klata, barki Wtorek - mięśnie dwugłowe i trójgłowe, plecy Piątek - brzuch i nogi Czy dobrze to rozpisałem ? Kolejna rzecz: cały czas męczy mnie fakt ile robić powtórzeń i serii do danego ćwiczenia ? Czy wystarczą 4-5 serie ? Oraz obciążenie, jeśli bym robił np. 5x 12,12,10,8,8 to zwiększać obciążenie czy zmniejszać ? Pozdrawiam
[...] (każde obciążenie). Sztanga łamana,prosta. Ławka płaska i skos. Chodzi mi konkretnie o mięśnie bodajże czworoboczne (po obu brzegach przyśrodkowych łopatki). Zdj: Szukam ćwiczenia które moge wykonać na mojej siłowni właśnie na tą grupe mięśniową. Do tej pory wykonywałem podciąganie sztangi łamanej do brody w nachwycie. To ćwiczenie działa [...]
Jak te cwiczenia wygladaja..poprosze o gify lub cos - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - stajesz w lekkim [...]
"Zmiana planu i jego zalorzen co jakies 2 miesiace to PODSTAWA rozwoju muskulatury." - to cytat Mawashi'ego z tematu "Porusz swoje bicepsy" - o co w tym dokladnie chodzi?? Rozumiem, moga byc rozne priorytety: sila/masa/rzezba. Rozumiem ze mozna zmieniac plan masowy na rzezbe. Ale np mnie rzezba nie interesuje wogole, trenuje tylko i wylacznie dla [...]
witam mam pytanko trenuje od 4 lat z przerwami czasami dosc dlugimi miesnie sa ok moze by sie jeszcze przydala tylko rzezba ale denerwuje mnie moj lewy bark nie chce skubany rosnac mialem kiedys drobne zapalenie tego stawu ale czy to moze miec zwiazek z nie rozwijaniem sie miesnia naramiennego stosowalem roznego rodzaju cwiczenia oraz od czasu do [...]
[...] dobry 2.Ile teraz czasu na regeneracje?-wystarczy tydzień? 3.Ile cykli mozna robic tym samym treningiem.w kazdej serii jest inny trening, co jakis czas dokładam do każdego ćwiczenia obciążenie, więc miesnie mają duzo zmian. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,5 miesiąca [...]
o to moj trening ogolno rozwojowy prosze o ocene i ewentualne sugestie co moglbym zmienic .cwicze prawie 1 rok 5 razy w tygodniu w wekendy nie cwicze. PONIEDZIALEK i PIATEK Klata Plaska: 15-1 12-1 10-1 8-1 6-1 4-1 2-1 4-1 7-1 10-1 Klata Skos 10-1 8-1 6-1 10-1 Przenoszenie 10-3 Antygony 10-3 Grzbiet 25-3 Rozpietki 10-3 Brzuch 25-3 Wtorek i Czwartek [...]
Witam! Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze jestem nowym uzytkownikiem tego forum i prawdopodobnie pomylilem dzialy. Prosilbym o nieusuwanie tego tematu badz przeniesienie go we wlasciwe miejsce. Mam 18 lat 75kg/180cm. Od ~4 miesiecy codziennie robilem 100 pompek w 3 seriach i 210 brzuszkow w 3 seriach przed snem. Brzuszki przyniosly efekt, wyskoczyl [...]
Witam! Jestem nowy i prosilbym o waszą pomoc : ) Wiek:19 Wzrost:170 Waga:54kg Budowa ciała:Ektomorfik Chciałbym zacząc trening lecz nie bardzo wiem jak mam sie za to zabrac . Więc chodzi mi o przybranie masy,wiem że potrzebuje do tego odpowiednio zbilansowanej diety lecz nie za bardzo mam na to pieniądze i troszke tez czas mnie ogranicza zeby [...]
Otóż mam 15 lat, w styczniu 16, 176cm wzrostu oraz 62kg wagi, do tego zamiast miesni mam sadło i całkiem niezłe cycki -.-. Max wyciagam 2-4 pompki prawidłowe bez rozgrzania się z to tak do 8 =p. Na szczescie uda i nogi mam całkiem niezłe i duuużo bardziej umięśnione niż brzuch i klata xd, w kazdym razie mieśńie nóg mam spoko =p. Czy mógłby mi ktos [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
